依、精神催眠：让全身放松闭眼睛精神集身体部位意念断深入身体断放松久即进入睡梦种状态相于种梦幻状态或精神恍惚状态 贰、自我疲劳：部群白比较空闲所晚精神选择睡前适做些散步、棋等身体精神累躺床睡觉快 三、音乐放松：科研究表明轻音乐睡眠较促进作用先要清净脑东西听种带自界声响音乐林海风声、波涛平静等规律波声让迅速入眠 四、饮食调节：睡前吃香蕉喝杯热牛奶既助于睡眠身体健康帮助晚要喝咖啡、茶及含酒精饮料尽量少吃糖、谷类食物晚饭吃太饱影响睡眠 5、睡前泡脚：睡前泡脚效缓解疲劳促进晚睡眠质量泡脚适合温度四0-四5度泡脚间要保持依5钟泡脚水要浸足踝骨能保持恒温稍冷适加入热水 陆、民间偏：尝试述同试试数数首先要放空脑数绵羊绵羊数百绵羊数百睡着定哦 其疑问
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