怎么锻炼跑步，体能？

2025-04-15 19:52:15

推荐回答（4个）

回答（1）：

怎样跑步才能练体能

valentina85214 LV6
2015-09-21
满意答案

bluecapricon
LV9
2015-09-22
跑步是一个很好的锻炼体能的办法，但是不是怎么跑都可以。
1.慢跑，慢跑首先要注意的是呼吸，速度不重要，绝对不能随时都跑到上气不接下气，最好保持呼吸频率与跑步的步伐一致，比如说两步吸气、两步呼气。慢跑可以让你保持良好的状态，巩固锻炼效果，但对于体能的提高没有明显的作用，适合长期坚持。
2.快慢跑。这里首先要明白一个概念——人的体能是有上限的，所以在运动中必须通过突破上限的办法来提高上限，但是不能操之过急。这里说一个快慢跑的方法：如果是400米左右的操场，那么可以在直道冲刺，能冲多快就冲多快，一定要放开了冲，不给自己留余地；在弯道，要尽量放慢速度调节呼吸，速度不重要，哪怕跑的比别人走路慢都可以，只要保持住跑步的姿势就行——在弯道慢跑的目的只是为了调节呼吸，让体力恢复。快慢跑可以让身体在不断的极限消耗和恢复的过程中，突破体力上限，达到增强体能的目的。

回答（2）：

您好，想要锻炼自己的体能,
可以尝试跑步中的变速跑,
这样可以提高我们的心肺功能。
从慢跑到快速跑,但需要一个循序渐进的过程。
望采纳，谢谢

回答（3）：

锻炼身体要循序渐进，不要急于求成，一开始可以跑短途，时间长了可以跑长途。这样就可以达到健身的目的。

回答（4）：

根据你的年龄规划你的跑步时间。量力而行就行了。