你好，戒除手淫首先要有毅力，能够自我控制，从心里上戒除，改掉不良的生活习惯，不要穿过紧的内裤，尽量穿宽松的衣物，平时要多培养业余爱好，不要接触色情物品，多参加体育锻炼，把精力放在学习上。如果由于包皮过长，刺激引起手淫，从健康和提高生活质量的角度考虑，建议您到正规的医院，通过包皮手术治疗。祝你健康
