工作休息时间安排问题.

这样的工作班头,对你一个睡眠不好的人来说身体影响会比较大
晚上睡眠质量不好,人会感到特别累,睡眠不好人体的免疫力会降低
所以有可能的话,最好跟领导商量,换个别的工作
但有的事确实也很为难,放弃工作总不是个办法
按你现在的工作情况,一定要解决好吃和睡的问题
第一:早上7.30至下午7.00(一般要到晚上8,30才能吃到晚饭)
如果长期这样,你的胃会出问题的,一般情况下晚餐时间最晚也不能超过七点
要不你可以在五点左右加一些点心,如面包等
第二:下午7点上夜班,上到早上7.30(早上8点才能吃到早饭)
这样的话你在晚12点左右和3到4点要吃二餐点心,因为晚12点左右胃肯定要进食
但3到4点是最容易打瞌睡的时间,吃点心后能起到提神的作用
第三:这样的话睡眠质量不是很好是当然的了,因为人体的生特钟被打乱了
你可以试一下晚上吃得不要太湿,以免起夜,足底按摩,吃些安神的食品,要是失眠严重可以配些按神的中药,会有帮助
第四:下夜班以后怎样休息?先要满足睡眠时间,下午睡个小觉然后再按排适当的活动,千万不要想:为了把睡眠时间补回来就一直睡到晚上,那样的话,你晚上肯定睡不好
第五:你说:上班的时候,喝什么饮料?其实不管是什么饮料,尽量少喝,它有损健康
想喝还是白开水最好,要多吃新鲜水果会更好
第六:休假的时间怎么安排?休假的时间除了适当的补些睡眠时间外,最好多到外面的世界,你可以参加体育锻炼,可以学些其它的技能,可以和朋友交流,可以到商场购物,最好减少上网时间
祝你健康!

你好！首先祝你身体健康！冲着你我的缘分，以下我来给谈谈关于“倒班族”工作生活的问题。
经常倒班的人会因各种因素补不好觉。长期“黑白颠倒”，会打乱身体正常的生物钟。晚上的灯光更会抑制褪黑素的产生，从而导致人免疫功能下降。
首先从工作安排上讲，如果工作时间是12小时，即2班倒，建议将连续上夜班的天数限制在4天之内。如果工作时间是8小时，则应限制在5天之内。
生活习惯方面，上夜班最好上午能够锻炼，30--40分钟的慢跑、游泳等有氧运动都可以。常倒班的人卧室要少用红色装饰，因为红色对神经有兴奋作用。
饮食方面，应该多吃黄瓜、西红柿、香蕉、胡萝卜，不要摄入含咖啡、酒精和尼古丁的食物或饮料。
以上回答如果满意，请不要辜负我的一片好意，及时采纳为答案。

下夜班马上睡，中午调闹钟及时醒来吃午饭 。。。晚上12点左右差不多该睡了 。。睡觉的时候不要想太多了 。。。睡觉的环境一定要好 ，关门关灯关窗， 尽量做到黑暗和安静。。。睡觉前要合理饮食，不喝茶 。。。

大概这么多了

再好的计划，也总会被打乱的，

……