好久没踢球了请高人给出个实际点的个人的足球训练计划

2025-05-18 16:40:50

推荐回答（6个）

回答（1）：

我的建议的话
第一。戒烟
第二。每天下班之后去慢跑，吃饭半个小时之后，先维持在半个小时的样子吧，以后慢慢再加
第三。跑完之后颠球找点球感，或者跑步的时候带球跑（先的话就是跑步吧，后面身体适应之后再带球跑）
第四。等你身体耐力有一定增强的时候，加强爆发力的练习，10米*4个来回的冲刺跑，死命冲，一天2组，很累不过坚持
慢跑的话先搞一个月的样子，然后带球跑，带球跑期间1个星期搞2次到3次的折返跑冲刺，至于力量的话应该还好，力量的保持时间比较长的，如果要加强的话深蹲吧

回答（2）：

用颠球练球感吧

回答（3）：

用脑袋踢球，不用回复！每天跑步，盘带，就好！

回答（4）：

第2个回答很好只要多带带球
估计一个星期就差不多了

回答（5）：

去看国足的比赛！

回答（6）：

要想踢得好首先恢复体能
你以前有基础不用担心技术的问题！
主要是体能！