首先，晨练跑步20分钟（慢跑），充分热身以后，双臂平伸做正踢腿运动50—100次，做完以后放松一下，找个台子压腿抻韧带逐渐台子加高（每次台子的高度根据韧带的疼痛感而定），这样下来一个星期就OK了，必须得坚持风雨无阻才会成功
每天压一小时,最好是找人帮你压,每次都压到极限,一定要极限,痛苦都要忍着,持续下去一个月,基本上韧带就拉开了.
