大量运动后需要补充什么?怎样补充?

2024-04-03 02:37:07
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回答(1):

运动需要消耗大量的能量,维生素B2可以帮助人体利用从食物中得来的能量,运动量越大,需要的维生素B2就越多。

不过年龄较大的人普遍缺乏维生素B2,所以如果你经常运动就应当通过牛奶、绿色蔬菜、牛肉等食品来补充维生素B2,当然也可以用复合维生素片来补充维生素B2,维生素E。

拓展资料:

剧烈运动注意事项

1.不能马上坐下。

在健身运动之后马上坐下来休息的话,会阻碍到下半身血液的回流,影响到血液循环,令身体更加的疲劳,严重的话还有可能会引起重力性休克。所以,在每次剧烈运动后都需要调整自己的呼吸,进行放松,这样才能够尽快的恢复体能。

2.不要吃冷饮。

在运动的时候,常常会出现大汗淋漓的情况,尤其是在夏天,运动时会消耗大量的水分,人其实刚刚做完运动,人体消化系统还处在抑制的情况,若是这时候吃大量的冷饮,很有可能会引起腹痛和腹泻以及胃肠痉挛的情况。

3.不要马上降低体温。

在运动的时候,肌体表面的血管会进行扩张,体温会升高,毛孔会舒张开来。若是在运动之后立刻进入空调房里面,或者是使用冷水洗头的话,会让皮肤紧缩闭汗,很有可能会引起体温调节等生理功效失调,还有可能会引起腹泻和哮喘等情况。

回答(2):

最适合运动后的饮食:

  1. 碳水化合物

    碳水化合物能为身体提供能量。某些碳水化合物含量高的食物(如谷物、荞麦、水果和蔬菜)能在运动中给肌肉补充能量。它们含有各种重要的营养物质,如维生素C和A以及对维持体内细胞健康十分重要的抗氧化剂。

  2. 蛋白质

    蛋白质是构建体内肌肉组织的必要成分。尽管大多数运动爱好者对于蛋白质的需要不如碳水化

    合物那么大,但补充蛋白质还是必要的。


  3. 含有乳酪和葡萄干的全麦饼干

    含有奶酪和葡萄干的全麦饼干,带有新鲜草莓的燕麦粥,含有坚果和干果的低脂酸奶,带有豆泥和新鲜菠菜的全麦面包,带有新鲜西红柿、胡萝卜和青椒的意大利面,用黑面包、火腿和奶酪制成的三明治,鸡蛋和全麦吐司,瓜类、黑莓、蓝莓制成的水果色拉。

  4. 酸奶

    酸奶富含的蛋白质和钙恰恰是你酸痛的肌肉所需要的。

拓展资料

运动营养品的分类

  1. 补充能量类:以碳水化合物为主要成分,并能够快速、持续提供能量的运动营养食品。

  2. 控制能量类:含有较低能量和较低脂肪,能够满足人体减控体重需求的运动营养食品。

  3. 补充蛋白质及其水解物类:补充蛋白质、肽、氨基酸和(或)其衍生物,适于有修复机体组织、增长肌肉需求的人群食用的运动营养食品。

  4. 补充维生素、矿物质类:补充人体运动损耗的维生素、矿物质的运动营养食品。

  5. 补充恢复运动性疲劳的营养物质类:补充缓解中枢神经系统或外周机体疲劳的营养物质的运动营养食品。

  6. 复合营养物质类:能够满足人体运动的基本营养需求的运动营养食品,如代餐或加餐类运动营养食品。

  7. 其他类:上述类别未包括的运动营养食品。

回答(3):

运动后,特别像LZ这样4000米后,往往仅注意补水,补电解质,补维生素,而忽视了补糖。
补水,就不用多说了,少量多次,慢慢补充。电解质,包括钠,钾,钙等,可与补水同时进行。特别强调补钾,普通的食盐几乎不含钾。 维生素,一般特别补充维生素C,一般吃水果都能补充。
补糖对于4000米大运动量来说,真的非常非常重要,对于有些回答没有提到补糖,我真的很失望。而且对于4000米来说,还可以运动前补糖,对于马拉松这样的运动量更大的运动,还需要运动中补糖。
运动前补糖旨在优化肌肉和肝脏糖原的储备,维持运动时血糖的稳定,不过注意在运动前30分钟前补充。运动中补糖可以显著改善糖代谢环境,提高运动能力:保持血糖浓度,维持高的糖氧化速率,节省肝糖原,减少蛋白质消耗。而运动后补糖是为了帮助尽快缓解疲劳和促进体力恢复,加强肝糖原和肌糖原的合成和储备。
大家都知道,4000米这样的运动,供能物质是糖原和少量脂肪酸,运动时,能源物质的大量消耗,若不及时补充后果可想而知,更何况LZ跑了一个星期。对于补糖应采用低聚糖,强烈不主张使用葡萄糖,哪怕是白砂糖的补糖效果都比葡萄糖好。低聚糖的渗透压低,甜度小,吸收快。
独家秘方:运动后吃香蕉,香蕉含大量糖,含维生素,更重要的是它含钾!国外运动员,下场休息时做什么?你可能不知道,他们吃香蕉。

回答(4):

人在体育锻炼后,感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏,其主要原因是体内的糖、脂肪和蛋白质被大量分解,在分解过程中,产生乳酸、磷酸等酸性物质。这些酸性物质刺激人体组织器官,使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。而此时若单纯食用富含酸性物质的肉、蛋、鱼等,会使体液更加酸性化,不利于疲劳的解除。而食用蔬菜、甘薯、柑桔和苹果之类的水果,由于它们的成碱作用,可以消除体内过剩的酸,降低尿的酸度,增加尿酸的溶解度,可减少酸在膀胱中形成结石的可能。

最适合运动后的饮食:

  1. 碳水化合物

    碳水化合物能为身体提供能量。某些碳水化合物含量高的食物(如谷物、荞麦、水果和蔬菜)能在运动中给肌肉补充能量。它们含有各种重要的营养物质,如维生素C和A以及对维持体内细胞健康十分重要的抗氧化剂。

  2. 蛋白质

    蛋白质是构建体内肌肉组织的必要成分。尽管大多数运动爱好者对于蛋白质的需要不如碳水化合物那么大,但补充蛋白质还是必要的。

  3. 含有乳酪和葡萄干的全麦饼干

    含有奶酪和葡萄干的全麦饼干,带有新鲜草莓的燕麦粥,含有坚果和干果的低脂酸奶,带有豆泥和新鲜菠菜的全麦面包,带有新鲜西红柿、胡萝卜和青椒的意大利面,用黑面包、火腿和奶酪制成的三明治,鸡蛋和全麦吐司,瓜类、黑莓、蓝莓制成的水果色拉。这些简单快速的低热量食物组合,能够在运动前后帮助补充体力,提供身体所需的能量。

  4. 鸡蛋

    就能得到一份含有6克蛋白质、卡路里低于100的零食。

  5. 酸奶

    酸奶富含的蛋白质和钙恰恰是你酸痛的肌肉所需要的。


回答(5):

大量消耗水分,需要补充电解质溶液。
市面上的饮料很多,其实大可不必,在饮用水中可以按照生理盐水的比例自己配置一些,比如300ml-500ml的水加一勺的糖和1/3勺的盐就可以了。
主要是因为 大量的钠钾离子随汗液排出,单纯的喝白水,更加降低了体液阳离子的浓度,所以引用电解质溶液饮用还是很有必要的。
还有一点就是不宜大口大口的饮水,体液的迅速增加,对心脏的负担加重,是不利于健康的。