7月龄的宝宝，每周应该怎么吃辅食呢？

“宝宝7个月了，每天吃米粉、奶粉也腻了，能不能换点其他的吃？既不会造成孩子的胃肠负担，又能实现膳食均衡，营养充沛？”

这个问题确实有些棘手，有的妈妈母乳喂养率低，辅食添加也不合理，喂养行为十分不健康，导致宝宝跟着遭罪。事实上，7月龄宝宝已经可以吃辅食了。

7月龄宝宝花式辅食大挑战

7月龄宝宝吃什么才够营养？吃够了奶粉米粉怎么办？如何合理添加辅食？看看下文专家为7月龄宝宝定制的营养菜单，就能实现宝宝饮食多样化了！

首先，我们要明确，7月龄宝宝一天的膳食是怎么样的。一般早上7点、上午10点、下午3点和晚上9点可以给孩子食用母乳或配方奶，而中午12点、下午6点可以给宝宝制作一些泥糊状辅食来补充营养。

辅食一般包括谷类、蔬菜、蛋类、肉类等等，这些都包含宝宝生长必需的营养成分，是自身无法合成的，需要通过食物摄取的。

营养师建议，7月龄宝宝一天膳食营养标准是这样的：

母乳或配方奶600～1000毫升；

谷类 25～50克；

肉类、鱼虾蛋类25～50克；

蔬菜 25～50克；

水果 25～50克；

油 5～10克，

还需补充少量的水。

根据这个标准，营养师科学规划了4周的辅食菜单，让宝宝有充分的美食体验感！

• 1、第一周：蛋黄、菠菜；

一般来说，7月龄的宝宝可以开始添加蛋黄为辅食了。由少到多，逐渐添加使用量。开始以每天四分之一个蛋黄为宜，要喂食蛋黄后还要观察孩子是否出现腹泻的症状，此时就要注意调整摄入量。如果症状严重，说明孩子对蛋黄过敏，就不能再摄入蛋黄了。

营养价值：蛋黄主要富含优质蛋白质和卵磷脂，其他的还有锌、铁等微量元素、B族维生素等多种营养素。

蛋白质给孩子提供了免疫力基础，卵磷脂促进宝宝大脑发育。菠菜含维生素C，通过促进钙的吸收促进生长发育，促进铁和叶酸的利用来防治新生儿贫血。

• 2、第二周：豆腐、番茄、山药；

宝宝6个月到12个月时的脑发育十分重要，关系到今后孩子的智力和动手能力，爸爸妈妈们需要足够重视。豆腐与蛋黄的主要营养成分差不多，即卵磷脂和蛋白质，这两样营养物质都能促进宝宝大脑和神经发育。

除此之外，豆腐中还含有钙，有利于宝宝的骨骼生长发育。番茄主要含有丰富的天然抗氧化剂、维生素C以及特有的番茄红素，可以改善肠道不顺畅的问题，通便。食用量同样是由少到多，以泥状混合在米粉里食用。

山药含有碳水化合物、钾等，就相当于成人摄入了米饭和食盐。钾是维持人体电解质的重要物质，对于心脏活动具有重要意义，钾的摄入可以促进骨骼的健康生长。

• 3、第三周：红枣、西蓝花、鸡肉、小米；

红枣富含碳水化合物，有甜味，适合孩子的口味。可以预防宝宝发生缺铁性贫血。但是要注意，红枣食用过多可能会造成消化不良，红枣皮也要去除干净，否则宝宝可能会发生呛咳。

西蓝花富含多种微量元素和膳食纤维，具有抗氧化功能。鸡肉富含优质蛋白，同时其铁的含量也比较高。

铁的缺少通常会造成孩子皮肤干燥、食欲下降，还会造成缺铁性贫血，需要引起家长的足够重视。

• 4、第四周：燕麦、草莓、卷心菜、西葫芦。

燕麦含有丰富膳食纤维等，有利于宝宝通便，增强孩子的免疫力。 草莓富含维生素C、口感也比较适合宝宝，适量添入辅食是不错的选择。卷心菜最大的特点是含有丰富的植物化学物，可以促进人体健康发展。

西葫芦是一类瓜类蔬菜，含有膳食纤维和维生素，有助于宝宝在炎热的夏天清热解毒、促进尿液排出。

还有，辅食对于7月龄宝宝很有必要，但毕竟辅食不能代替母乳和配方奶，所以一定要辅食配合着米粉或奶粉食用，二者缺一不可，相互之间无法替代。

Tips：最重要的是，每天给孩子摄入一定量的水。喝水有助于保持呼吸道粘膜的湿润，抵御呼吸道感染，提高宝宝的抵抗力，还能润肠通便，有利于毒物及时排出体内。

可以给宝宝吃点粥，稀饭，蔬菜泥，水果泥，然后一周可以给宝宝吃2到3次的肉泥，但是不要一次性喂太多，要少食多餐，否则容易引起宝宝消化不良。

喂食一些小米粥。因为孩子还小，刚能喂食辅食，还是应该吃一些流食，小米粥有营养，对婴儿比较好。