舞蹈基本功中的软开度应怎样练习

这个三言两语是说不完的，太多。简单来说遵从“压、踢、耗”三原则，循序渐进练习软开度。初学者不宜盲目进行大幅度的练习，不当的练习易导致韧带拉伤。首先是15-20分钟的热身运动，可选择慢跑。然后把杆上压前旁后腿，如无把杆可在结实的与身体成90度与腰齐高的桌椅上压腿。
前腿
主力腿踩地，另一腿放在把上，两脚尖方向一致，绷脚背，膝盖不要屈曲起。向下压，背要直立着以腹部带力压前腿，尽可能让肚皮贴腿。如果做不到，也不要只用头贴小腿胫骨而腹部与腿形成一个“大空洞”。旁腿。 弯曲的一侧腰应该似跨过小山一般，立了腰椎尾椎，在上段腰椎和下段胸椎处侧弯。抬到三位的手不要向前倒，弯曲的一侧肩膀不要跑到旁腿后面，一定要用背去找腿。脸要向天看。后腿外侧的腿搭在把上，内侧的腿伸直直立。向后下腰压。初学者可根据自身情况增减训练量，但软度练习不可避免的就是肌肉疼痛，忍耐后你的基本功会变得越来越好。
压完腿后踢腿，10个一组，巩固压腿效果。如能忍受，则多踢为宜。（一百到两百腿是学舞步入正轨后比较适中的数量，初学者可减为50腿左右，往后增加。）耗，把腿或腰放在把上耗，10分钟或更久，学会下叉后耗叉，保持下叉动作10分钟或更久，耗完也必须踢腿做力量速度训练巩固。
说不完，可查阅软度训练资料。

可爱宝贝舞蹈：少儿基本功软开度讲解，你学会了吗？