孕妇在孕期睡不好怎么办，有没有什么好的办法？

这事儿还得从我同事说起，她是去年5月份结的婚，然后7月份检查出怀孕的，她家人的意思是让她辞职在家安胎，不过因为性格方面的关系，同事不乐意，坚持上班。

原本一切都很正常，她本身块头就不小，怀孕与没怀孕几乎没有差别，但几个月之后，出了一些小状况。

同事非常憔悴，黑眼圈极重，就像是那种好几天不睡觉的人，脸色也不好看，作为同部门同事，我们都劝她注意身体，毕竟现在身份特殊，如果有哪里感觉不舒服，千万不能憋着，事关胎儿，这可不是任性的时候。

“其实也没什么不对劲，就是老失眠，总是睡不着。”

后来她家人实在不放心，强逼着她辞职。

孕期为何总是失眠？

据悉，孕期失眠不是个例，超过70%孕妇承认，自己在怀孕的某段时间有失眠现象，明明感觉自己很困，需要睡觉，但真躺下去之后，却怎么都睡不着。

出现这种问题的原因有很多：

1、心理上的焦虑

焦虑=失眠，脑子里一直在想一些乱七八糟的东西，神经在脑部活动的刺激下，会呈现出病态的兴奋，人自然睡不着觉。

很多女性在孕早期都会出现过度焦虑问题，她们一时半会儿无法接受身份上的转变，原本只是为自己而活，现在腹中突然多了一个，而且地位还那么高高在上。再加上“母亲”这个身份的沉重，一想到未来，她们就慌了神。

2、生理上的变化

孕期女性在生理上的变化是非常大的，首先是看不见的内分泌系统，怀孕之后，女性身体会分泌大量黄体酮素、孕激素、雌性激素等等，它们在维持女性生理健康的同时，免不了带来一些“副作用”，其中就包括失眠。

其次是脏器，随着胎儿越变越大，膨胀的子宫对其它脏器的压迫也越来越严重，就比如肺部，它在子宫的挤压下，不得不移位、变形，而这最直观的影响就是孕妈总觉得喘不过气来。

还有膀胱，到了孕中后期，厕所是准妈妈们最常去的地方，一天不跑个十来趟都不好意思说自己怀孕6.7个月了。

人只有在放松状态下才容易入眠，孕妈无时无刻不在受折磨，又怎么能够睡着呢？

3、家庭因素

家庭因素与之前的心理因素有着密切联系，只不过病因不同，它主要体现在家人身上。

很多宝妈都抱怨过，说自己当初怀孕的时候，日子真的难过，家人看着她跟看犯人一样，这个不许吃，那个不许碰，稍有出格之举就大呼小叫。

名义上都是为了孕妇好，其实谁不知道他们真正在意的？心里很不是滋味。

此外，还有一些男性在老婆怀孕期间不自觉，在外面沾花惹草，纸包不住火，哪有什么事情能藏一辈子？曝光只是早晚的事情，千万别小看女人的第六感。

如何解决孕期睡眠问题？

知道成因了，下面就是想办法解决，有些因素属于不可抗力，但我们不是没有办法帮助孕妈入眠。

1、睡前不要运动

都说运动带来的疲惫有助于睡眠，但这个道理并不适用于孕妇，因为她们的运动强度远远达不到那个标准，与之相反，睡前运动反而会让她们变得更加兴奋。

如果想通过运动的方式促眠，最好的方式是在睡前3-5小时就运动，等兴奋期过去之后，疲倦随之而来，这才是睡觉的最好时机。

2、播放舒缓的音乐

其实女性在孕期的敏感性是非常高的，她们的心情很容易受外界因素干扰，因此，音乐在这个时候就能派上大用场。

睡觉之前，在房间里播放舒缓的音乐，孕妈躺在那里，听着音乐，摸着肚子，心情自然能很快放松下来。

3、睡前不要喝太多水

不喝水的目的很简单，就是为了不上厕所，胎儿变大属于不可抗力，膀胱受挤压问题根本没办法解决，我们只能曲线救国。

大家要是换个角度想一下，孕妈出现尿频问题，也不是什么坏事儿，起码能证明一点：宝宝的发育速度没有问题，若是一直不出现尿频，妈妈才要担心了。

4、白天不要睡太多

尽管相对于正常人，孕妈需要的睡眠时间更多，但白天睡得多，晚上自然就睡得少，这一点是肯定的。

大家要根据自己的实际情况来判断，自己在白天到底能不能睡觉，犯困是一码事儿，打乱正常生活作息又是一码事儿。要是发现自己睡完午觉，晚上就睡不着了，那可千万别继续了，白天睡觉是不能取代晚上睡眠的。

5、睡前洗个热水澡

洗热水澡，不仅能够促进孕妈血液循环，还能帮助她们放松肌肉。唯一需要注意的是，孕妇洗澡的忌讳有很多，比如力道不能大，

擦背肯定是不行的，顶多拿毛巾擦一擦，能淋浴的就别坐浴，澡堂子肯定不能去，防止晕堂。

保险起见，孕妈洗澡时，一定要有人看护，防止出现意外。

孕妈睡眠姿势有讲究，这才是最好的选择

美国儿科学会认为，左侧卧是最科学的睡姿，这种睡姿不仅能减少对心脏的压迫，还能避免压迫大动脉，有利于血液循环。

相对而言，平躺对脏器的负担较大，右侧卧对心肺又不好。

当然，人的睡姿不固定，这里建议的“最好”只是一种说法，现实生活中，大家还是得怎么舒服就怎么睡。