懂健身的朋友可以来聊聊

2025-05-11 20:56:48

推荐回答（4个）

回答（1）：

先不要急慢慢来，刚开始你现在的这个节奏是完全可以的。但是你的理解稍微有点偏差，快走的话，时速要保持6公里，才叫快走，4公里的话，叫慢走。其它运动对一个初期运动者来说已经属于很不错了。如果你真心想减下去，以后再慢慢把所有运动慢慢加量。对于现在的你，个人给你的建议是，先保持三个月左右的运动节奏，等你体力增强了之后再考虑增加次数和频率之类的，而且现在你没有必要刻意的节制饮食，如果相应减量饮食，你可以增加次数，比如每顿餐是平时饭量的80，你可以分四餐吃，一顿吃60，这样你的饥饿感会减少很多。再一个，食入量的减少是热量摄入减少，而不是让你一顿吃一种东西的减，每样都吃，每样都少吃才是王道。减肥往简单的说，就是热量的减法，当你消耗的热量大于你摄入的热量时，就是减重，无论方式方法，因人而异，但是一定要注意以自己的身体承受能力为准，而不是一味的看别人怎么样，你就怎么样。

回答（2）：

走路完全是无用功。家里器械锻炼必须持续一个半小时以上。在饮食上有讲究

回答（3）：

h h

回答（4）：

你这还没有拉屎消耗的脂肪多