轻食减肥餐怎么做

科学减脂的核心是高蛋白低碳水的饮食方法，控制总热量的摄入，并且配合适当的运动，达到膳食平衡。

只要合理地搭配碳水、蛋白质和脂肪间的比例，在家也可以轻食制作轻食餐奥，跟着暖柠轻食来制作轻食餐吧。

沙朗牛排低卡轻食饭

用料：西兰花六小朵、圣女果六颗、南瓜适量、紫薯一个、沙朗牛排、杂粮饭、橄榄油、黑胡椒、盐。

做法：

1. 用肉锤敲软牛排，随后撒上黑胡椒和盐，腌制半个小时备用。

2. 锅中烧水，煮熟西兰花，南瓜、紫薯蒸熟，切成小块备用，杂粮饭洗净煮熟备用。

3. 锅热刷上橄榄油，放入牛排，单面煎四分钟大概八分熟，翻面煎三分钟即可。（可根据自己口味选择牛排熟度）

4. 最后摆盘完成。

午餐吃好才能保证一天的营养供应，但一定要注意少吃所含热量较高的食物。午餐可以选择一些富含丰富蛋白质的食物，餐前可以适量喝些汤类，或者吃一些水果，增加饱腹感，从而减少主食的摄入量。

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只要合理地搭配碳水、蛋白质和脂肪间的比例，在家也可以轻食制作轻食餐奥，跟着暖柠轻食来制作轻食餐吧。

沙朗牛排低卡轻食饭

用料：西兰花六小朵、圣女果六颗、南瓜适量、紫薯一个、沙朗牛排、杂粮饭、橄榄油、黑胡椒、盐。

做法：

1. 用肉锤敲软牛排，随后撒上黑胡椒和盐，腌制半个小时备用。

2. 锅中烧水，煮熟西兰花，南瓜、紫薯蒸熟，切成小块备用，杂粮饭洗净煮熟备用。

3. 锅热刷上橄榄油，放入牛排，单面煎四分钟大概八分熟，翻面煎三分钟即可。（可根据自己口味选择牛排熟度）

4. 最后摆盘完成。

午餐吃好才能保证一天的营养供应，但一定要注意少吃所含热量较高的食物。午餐可以选择一些富含丰富蛋白质的食物，餐前可以适量喝些汤类，或者吃一些水果，增加饱腹感，从而减少主食的摄入量。

【加盟个轻食店自己也能做老板】

轻食减肥餐
用料
西兰花 一朵
玉米粒 适量
胡萝卜 一个
鸡胸肉 适量
盐 适量
生抽 适量
黑胡椒 适量
轻食减肥餐的做法
腌制鸡胸肉 切开加入盐 生抽
西兰花 胡萝卜切好 白灼 加点盐 玉米掰成颗粒

鸡胸肉腌制15分钟 锅里加入油 双面煎成金黄色 加入点盐和蚝油 然后就可以开始摆盘拍照咯！