如何练臂力？（投实心球用）

лл~~

2025-05-22 14:50:26

推荐回答（5个）

回答（1）：

投实心球练臂力用俯卧撑是最有效且最简单的方法，其次可以单杠引体向上，哑铃和双杠等等练法。千万注意不要伤着自己，宁可锻炼的进程慢一点，也不可求快伤着自己，切忌欲速则不达，这是练习前应该牢牢记住的。

上臂二头肌两臂弯举
起始姿势
全身直立，两手仰握杠铃，两臂下垂。
动作过程
上臂尽量保持不摆动，屈肘，弯起前臂到可能的最高点，同时收缩二头肌，静止一秒钟。松展肘关节，让前臂徐徐下落到两臂完全伸直。
呼吸方法
弯起前臂时吸气，回落时呼气。
注意要点
要依靠二头肌的力量使前臂向上弯起，在前臂弯起到最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，而不是立即放松它。不要在弯起前臂时让两肘随之向前上方摆动来使前臂上弯得更高。
上臂二头肌单臂蹲坐弯举
起始姿势
蹲在地上或坐在凳上，一手握哑铃，让上臂贴在大腿内侧，前臂向下直垂。另一只手扶压在另一大腿上。
动作过程
收缩握铃一臂的二头肌将前臂向上弯起，到可能的最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，然后伸展肘关节，让哑铃徐徐下落到开始位置。练完一侧，换练另一侧。
呼吸方法
弯起前臂时吸气，下垂时呼气。
户外
可以用单杠多做引体向上
条件允许可以参加攀岩比较刺激好玩而且效果比较好。

回答（2）：

练习实心球上臂力量固然重要，但不只是手臂的力量就行，其发力的合力来自于腿、腰腹、肩、臂、腕、指。
所以，建议练习上肢力量的同时，也练习跑跳——蹲跳、30米、50米冲加速跑，腰腹力量和柔韧——仰卧起坐、背挺抬身、下腰。重点练习上肢——颈后屈臂推书包（加满书）、握棒高举作下劈打、跪式上手对墙掷实心球、下手后抛实心球。每组连续练习得动作减慢了，就休息片刻（3分钟差不多），再练习，练习最少四组。
（签名：一个很想帮助年轻人的田径老教练）

回答（3）：

做俯卧撑，还有就是吊在单杠上面做引体向上，还有就是不断的锻炼自己，向跑步，还有开头我说的那几种，当然还有很多，像举哑铃，到健身房我看比较快一点，我是　当过兵的，我是身有体会

回答（4）：

做一些俯卧撑和引体向上都能增加臂力,哑铃臂力器一类的辅助器械也是比较不错的,最重要的是坚持

回答（5）：

用臂力器