瑜伽"幻椅式"会对膝盖造成负担么?

姿势做对了对膝盖很好不会造成负担，反而是让膝盖得到滋养，蹲下去时，大腿肌肉和小腿肌肉收缩起来膝盖承受的力量就会轻许多。我们的身体是很微妙的，肌肉的作用是保护关节的，如果我们肌肉不用力关节就会受伤啊。

那个希望回答得很好的，我补充一下，正确的应该是呼气啊，不是吐气。吐气像是用嘴，但我们做瑜伽尽量用鼻子呼吸。　

1、直立（按山式站姿），将双脚打开与肩部同宽，脚趾回勾，微屈双膝，让膝盖有空间感（膝盖前后可以轻松的弹动）尾骨微内卷，让髋骨端正双肩放松，下巴稍微回收让脖子放松，头顶有一种向上牵引的力让我们的脊柱伸直。（这是山式要领）

　　2、吸气将双臂伸直向上，双肩保持放松状态，腹部是收紧的，手指有力地张开，感觉在牵引身体。

　　3、呼气，屈膝下蹲，大腿尽量与地面保持平行，腰背挺直，重心稍微前移，脚后跟不要离地，脚趾一直保持回勾，尾骨内卷不要卷太多（是让你不要塌腰，可对着镜子看自己的背是否是直的），肩放松，手臂与身体呈一条直线。身体与手臂在同一条直线上。脖子放松你的眼睛自然就是看着地板的啊。

刚开始不要蹲太多太久，如果身体坚持不住就不要坚持，身体是自己的如果强行坚持不是锻炼是伤害，做任何一种瑜伽体式都是这样，当身体疼痛，是剧痛不是那种拉伸的痛时，就不要再下压了或者说坚持了，应该轻柔的回复到原始姿势。适当按摩放松一下刚才疼痛的地方。如果你坚持再做，你的身体是会受伤让你更难受的。所以，大腿尽量与地面保持平行，是尽量不是一定。能蹲到哪里就蹲到哪里，其他要领照做。

　　这个姿势有助于增强双脚踝、双腿、脊柱、背部肌肉群。矫正不良姿态，防止驼背。增进体态平衡。消除肩部酸痛、僵硬不灵，给心脏柔和的按摩。扩展胸部，强壮腹部器官。

今天我们就来通过瑜伽的方式来给你的膝关节加加油，瑜伽幻椅式是一个可以增强大腿股四头肌力量的瑜伽体式，股四头肌即大腿肌的前群，是全身中体积最大的肌肉，是膝关节强有力的伸肌，它的强壮可改善膝关节的功能，从而使膝关节更加灵活有力。
瑜伽换椅式的做法：

　　1、直立，将双腿打开与肩部同款，也可以小一点。

　　2、吸气将双臂伸直向上。

　　3、吐气，将膝盖弯曲，最好是大腿与小腿成90都夹角。身体向前倾45度左右，双臂与地面也成45度角度，身体与手臂在同一条直线上。如果你的膝盖有问题，可以弯曲到你舒服的任何一个角度。同时臀部尽可能往后坐。

　　注意：膝盖弯曲角度不要超过90度，膝盖前侧一定不要超过脚趾前方。不要出现膝盖超伸的现象。保持你可以坚持的时间。

　　4、吸气，就身体直立。

　　5、吐气，放松双臂，和腿部。

　　注意：对于练习的朋友，如果你找不对这个姿势的感觉，那么回去找找蹲马桶的感觉，你的臀部，和你的膝盖大概就是那个位置