如何锻炼握力

2025-01-26 06:04:52

推荐回答（5个）

回答（1）：

找一个小棍，拿绳子栓一块砖头，绳子另外一头栓在小棍中间，双手握小棍两头，让砖头悬空，然后慢慢的只用手腕的力量把绳子卷起来，砖头卷上来以后再慢慢放下，要点是控制
不要快一定要慢.练手腕第一招：找一个重物，其重量是你双臂平伸可以支撑。找一根木棍，用绳子（绳的长度是比你肩膀到地面长度稍短）与这重物相连，双臂平伸，用手腕的力量慢慢将重物卷上来。如此往复直到你累了。练手腕第二招：找个双杠，将手掌根部顶住杠头，手掌与手指紧握双杠。就这样试着把自己吊在双杠上，等你能够吊住后，就要试着把双臂向上翻，就是把肘部翻到双杠上面（你的脚不能着地啊）。等你的双臂能够自如地翻上翻下，可能你就胜多负少了。

回答（2）：

握力主要是前臂肌群的影响。

握力在近身格斗，健身中大重量练习中都有非常重要的作用。

前臂握力肌群练习：卷重量（双手掌心朝下/上，握一棍，棍上系一绳，绳另一端悬挂合适重量的重物。然后像卷纸卷一样，卷起重物）。

但实际格斗/（或两人对握比力）中，影响握力的显然还有肱桡肌/肱二头肌/肱三头肌/肱肌。

综合的讲就是：主要受制于前臂膀肌群，辅助受制于上臂肌群。

回答（3）：

1.买个握力器，时刻带在身上，随时练两下。
2.抓单杠
3.在双杠上做的效果很好，可以一试，不过刚开始有些困难。
4.最主要的是在生活中练，就是多干些活，搬东西，时间长了，力量不自觉中就出来了。
5.我的一个经验：找个矿泉水桶---20公斤的那种，每天单手抓住，直到抓不住为止，很痛苦，但很有效。我就是这么练得。

回答（4）：

买个握力器，随时可以锻炼

回答（5）：

10个动作增加握力，有些你绝对想不到，满满干货