哪些训练动作最能有效提臀呢？

2025-05-24 10:03:04

推荐回答（3个）

回答（1）：

如果是居家锻炼，比较推荐深蹲或者后踢腿，这两个动作都是直接刺激臀部，提臀效果很好。
如果是健身房锻炼，可以利用器械进行辅助，比如说是倒蹬，每一次蹬起都需要臀部肌肉的参与，改善臀部形态效果很好。

回答（2）：

静态臀桥和动态臀桥能很好的塑造臀部线条，同时左右腿交替运动、高抬腿、侧卧踢腿，这些动作也能有效提臀，对臀部进行塑形。

回答（3）：

我所知道的有一个最简单的方法就是仰卧提臀，仰卧双臂放平，然后双腿弯曲两脚稍稍分开，双膝加入一些薄物品，然后用臀部发力向上抬起，一组15个做三组。