多少斤的杠铃，如果不能让手臂感觉到相当大的压力，哪怕你练一年也最多不让肌肉萎缩。如果能让手臂肌肉感觉到压力，配合饮食，高蛋白食物，几个月就能明显感觉力气变大，肌肉线条成型，当然随着力气增大，杠铃重量也要随之增加。
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