请推荐健身中，如果练腿的话，我该用什么动作比较好？

2025-05-20 00:16:57

推荐回答（5个）

回答（1）：

练习腿部肌肉基本两种动作蹲和跳，
首先说跳：第一、半蹲跳
1、开始时，半蹲至¼的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！

第二、抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组

第三、台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上
3.重复2，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。

再说蹲：
负重深蹲，（刚开始可以拿些轻的东西）缓慢蹲起一组50做4组，每组中间停顿不超过40秒，训
练大腿肌肉。

蹲跳结合：
跳台阶，就是找个楼梯，不用走，用跳跃进行上楼的练习。（注意自身安全，别在意别人的看法）
补充：跳绳——最简单的方法
希望采纳，谢谢

回答（2）：

答：这四个动作基本能够满足初练的要求：
杠铃深蹲（8-20）5组；
坐姿腿屈伸（8-12）4组；
坐姿腿弯举（8-12）4组；
坐姿提踵（15-20）4组（小腿）；

回答（3）：

同求！急需知道！留个印子回头关注！

回答（4）：

你是要练腿上的肌肉吗

回答（5）：

深蹲！我会告诉你还可以提高跳跃力和性能力么~