尽量平放，待痛感消除或减弱后，多做伸缩式的运动即可康复。
有可能是半月板在你体位失衡或者扭曲的时候发生了损伤。建议拍个X线吧.
我建议你最好是去正规的医院找个资深的专科大夫做个详细检查为好，只要关节的韧带，半月板，软骨没有大碍我们也就放心了，至于疼痛的问题可采用中药外敷，搽红花油。和休闲就可逐步恢复正常的。祝你健康!
大概是脱臼了,最好去骨科医生看一下,以前我也是这样子的,后来没注意,现在习惯性脱臼了.
捋一捋
