减肥最好的方法

减肥最好的方法是散步

　　据最近美国疾控中心发表的一份研究报告称 ,美国人从 25-55岁 ,大约每年要增加一磅的体重。这是人体生长的一大规则 ,一个可怕的规律 !大概任何人也难以逃脱这一规律。但是要想让该规律在我们身上不起作用 ,也并不太难。那就是每天以轻松的步伐行走半小时至一小时 ,这是目前许多减肥专家一致公认的有效方法。

　　美国科学院卫生研究所和疾控中心的一项联合研究发现 ,连续 8个月中不参加锻炼者 ,平均体重增加了 2.5磅 ,而 73%的参试者每周以轻快步伐行走 11英里 ,或是每天行走 30分钟 ,均可保持原有体重 ,甚至可以减轻几磅体重。最显而易见的降低体重者是那些每周坚持 17英里的慢跑者 ,他们在 8个月中平均降低了 8磅体重。

　　美国杜克大学研究人员也调查了 120名体重超标或是轻度肥胖者 ,在调研期间参试者没有给予饮食指导。研究结果证明 ,单纯参加锻炼而没有限制热卡的摄入量 ,不是一种有效的减肥方法 ;而适当限制热卡的摄入 ,再加以少量的锻炼 ,就能预防体重的增长。

　　专家强调指出 ,认识这一点是非常重要的 ,因为现在美国 25-55岁的人每年平均增加一磅体重 ,因此预防工作是非常重要的。这次参试的男女年龄在 40-65岁之间 ,他们脂肪容量指数平均在 29 .7%之间。一般人如果处于 25%-29 %左右 ,就可以被认为是体重超标 ,而达到 30%以上则被认为是肥胖了。联邦政府卫生部门提示 ,美国现在有 60%以上的人体重超标。

　　美国医学研究学会建议政府推荐成人每天至少要参加一小时的体育锻炼 ,而疾控中心认为每天只要半小时的锻炼即可以。究竟要采取那一种建议 ,应根据个人情况