58问答库 > 我想问一下，平时时间比较充足，想锻炼一下身体。但是不知道从何练起。越具体越好。

我想问一下，平时时间比较充足，想锻炼一下身体。但是不知道从何练起。越具体越好。

2025-05-10 17:42:22

推荐回答（4个）

回答（1）：

跑步最科学的是一周跑两到三次，开始可以慢跑甚至是散步，再开始慢慢加任务量，一个月进行一次长跑，距离是你平时跑步的五倍到十倍，另外不喜欢跑步的话，骑自行车和爬山都是个不错的选择，同样是进行有氧运动。
力量训练每晚可以做仰卧起坐、俯卧撑、哑铃，一晚上两至三组，一组二十个到四十个，经济实惠，方便，身体负荷也不会太大，但肌肉疲劳却可以达到一个不错的效果，睡觉前运动，洗完澡后喝一杯含高蛋白质的热豆浆，养胃而且肌肉疲劳后会更容易入睡。试试吧，都是我自己亲身经历过的

回答（2）：

慢跑，或者找个喜欢的趣味性大点的运动试试，比如篮球，足球什么的！

回答（3）：

练太极拳吧，身心都可以锻炼。

回答（4）：