哥们，首先咱要知道，自己希望哪部分肌肉有型，然后做针对性的训练。最简单的办法就是：在你锻炼的时候，找个人摸一下，哪块肌肉用力最大（也就是说最硬）那就说明这块肌肉得到了锻炼。你是发展自己的肌肉群，因此质量要高，分3—4组做，每次做到8成极限，每周2—3次有条件的话，建议去健身房锻炼，专业器材毕竟比臂力器要规范，出来的形体效果要好！
