58问答库 > 健身房里的健身计划是每周4次，周一到周五，周3休息，每个部位练一天（一小时），这样能长肌肉吗？

健身房里的健身计划是每周4次，周一到周五，周3休息，每个部位练一天（一小时），这样能长肌肉吗？

2024-11-07 09:47:46

推荐回答（3个）

回答（1）：

这样是很正确的！！！！肌肉练完是要有足够的休息才能长得好！！！

长肌肉的条件是：高水平雄性激素（是男人就够），超负荷训练，高蛋白摄入，足够的休息

每次练一个部位就对了，这样才能充分刺激目标肌肉，提高训练效率，尽量做到超负荷训练，然后回去多吃肉蛋奶或者蛋白粉，再给肌肉48小时的休息时间，这样才长得快！！！

建议做一个五天的循环：周一胸，周二背，周三肩，周四手臂，周五腿，周六休息一天，周日继续下一个循环

回答（2）：

一周2至3次最适宜，练得过频肌肉得不到休息，是不会长的啊

回答（3）：

根本没效果，这跟没练是一样的，要是想练肌肉，就得天天练。只要不超负荷就好