我很久没运动了，昨天突然长跑，今天腿又酸又疼，怎么办？

2025-05-03 17:32:12

推荐回答（4个）

回答（1）：

一般长时间不运动，突然大运动量容易导致腿又酸又疼，这是正常现象。当然可以通过一些运动前的辅助措施来消除：

首先，跑步之前进行热身，跑完以后做放松运动(压腿，一定要压腿，你哪里酸就要压哪里)，压的时间一定要长。跑步以前也可以压腿，但是和后者目的不同
其次，平时没事的时候就多捶捶腿，尤其是小腿再次，睡觉的时候把脚垫高可以加速血液循环缓解疼痛; 最后，按摩，热敷都是不错的方式。

回答（2）：

突然的大量运动会使人体产生不适是正常的，长跑是无氧运动，会使运动部位堆积大量的乳酸，这样就使肌肉产生酸痛感。建议没事的时候用热毛巾热敷有酸痛感的地方然后做适当的按摩以帮助乳酸的扩散，在睡觉的时候把腿稍稍抬高（可以垫个枕头）也有一些帮助

回答（3）：

正常的啦,
我是实在很痛喷点云南白药喷雾剂.,缓解一下的.
还有做一下腿部肌肉放松练习,这是我们体育老师教的,
反正就是按摩一下,放松腿部肌肉,,
大概持续4,5天左右,,
我们体育考试800米就是这样过来的,,说到底还是缺少锻炼,,

回答（4）：

几天后就好了纠正一下长跑是有氧短跑是无氧
很久没锻炼肌肉当然不能适应了锻炼后要拉拉筋按摩一下肌肉