求一个增强体质，让自己变得强壮的锻炼身体的方法

让自己变得强壮的锻炼身体的方法：
一：到网上购买 俯卧撑架子，到菜市场买一些鸡蛋。
二：每天在俯卧撑架子上做俯卧撑60个，分3此完成每次20个 。
三：每天做完俯卧撑后吃3个鸡蛋（清水煮），一直持续半个月，会看到肌肉会稍微膨胀。
四：持续了半个月后，身体就会适应现在的身体，可以适当的加量，一直持续几个月就会看到自己变壮的样子。
五：要想自己不普通，就要做出不普通的成绩，坚持比什么都重要。

强壮身体身体和锻炼上肢力量是有区别的，要强壮其实只要每天保持一定的运动量就可以了，最好跑步，跑步可以拉肺活量，可以塑身，保持很好的体型。要是仅仅只锻炼上肢力量很简单，天天做俯卧撑。刚开始一周可以量小一点，每天做三组一组30个中间休息不超过一分中。第二个星期每天做40个三组，第三周每天50个三组，有条件的话可以做引体向上量可以和前面的量一样。或者是哑铃也行，量同上，不过要双臂的量一样

锻炼的话 自己在寝室 夹臂俯卧撑 慢落慢起 频率不要太快 仰卧起坐 学校的单杠正手引体向上 不要带巧劲悠 干拔 双杠臂屈伸 同单杠 不要悠 也是干拔 根据个人身体素质 分组做 每天最少半小时俯卧撑和仰卧起坐 半小时的臂屈伸和引体向上 饮食方面 如果想锻炼漂亮的肌肉组 多吃些含蛋白质的食物 这些你可以去百度查下 看看什么食物蛋白质含量高

坚持晨跑吧，跑完后适当地做做仰卧起坐、俯卧撑、玩玩哑铃、单双杠等健身器材。晚上可以出去打打篮球、打打羽毛球，睡觉前做做俯卧撑、平躺在床上做仰卧起坐，通过锻炼达到强壮身体的目的。
合理饮食，增加蛋白质，增加粗纤维，减少脂肪摄入。

有手机MP4吗？去优酷下载视频，在优酷里面打入下面的关键字：
1.每天8分钟腿部锻炼
2.8分钟腹肌锻炼
3。胸肌锻炼家庭版
你只要能每天坚持视频的动作，3个任务，一个礼拜后，再看看回头原来的你 ，注意运动后1小时才进食，防止血糖高，多吃些鸡蛋等高蛋白的东西吧，因为锻炼后吸收高。
如果只想锻炼上身完成后两个即可。