增肌期，正常男性蛋白质摄入量应达到自己体重kg的1倍到1.5倍左右，这能帮助你去更好完成肌肉的修复。
一个完整鸡蛋蛋白质含量约7g左右，牛奶250ml蛋白质也才8g左右，所以这是完全不够。
蛋白粉不是必需品，只是一种蛋白质补充的途径，不需要听别人的不喝粉就变不大。只要你蛋白质补充足够完全可以不喝，你可以从一些肉类里去得到补充。
还有最后就是你的饮食里没有蔬菜，你要补充一些蔬菜来增加维生素，植物蛋白，帮助你肠胃蠕动，这是很有必要的。
蔬菜
牛奶
这吃的也太少了吧
内容全部来源于网络收集，如有侵权，请联系网站删除：QQ：24596024