看韩剧Dream High里说早餐吃的像皇帝，午餐吃的像平民，晚餐吃的像乞丐，谁给个一天的食谱

早餐一定要吃好

早餐应多吃脂肪含量低的食物，如鲜果或果汁，并喝一两杯牛奶，这些食品可使人头脑灵活，反应敏捷；也可以吃稀饭、炒面和甜面包等碳水化合物食品，
配餐参考：红薯粥、馅饼、花生什锦；大豆粥、蛋糕和黄瓜丁；银耳羹、蛋炒饭、圆椒丝；牛奶、面包、火腿煎蛋；百合粥、炒面、什锦布丁；鸡粥、包子、黄瓜；玉米粥、包子、香椿豆腐。

午餐一顿最关键

医生认为，午餐是健康状况的关键，精心搭配的营养午餐能使营养得到补充，保证充足的热量和各种营养素.
配餐参考（前为主菜，后为副菜）：海带肉丝、素什锦；糖醋带鱼、炒素丝；猪肝肉片、西芹虾仁；土豆牛肉、花菜香菇；肉末豆腐、豆苗；肉末豆腐、香菇小白菜；胡萝卜肉排、荷兰豆。

晚餐要吃得适量

晚餐不能吃得太饱也不能太少，要求饭菜清淡、易于消化，有利于消除疲劳和养神醒脑。晚餐中各种营养素的提供应占全日各种营养素摄入量的30％－50％，晚餐1小时后可补充适量水果。

配餐参考（前为主菜，后为副菜）：萝卜丸子、白菜油豆腐；菠萝炒鸭片、什锦炒蛋；肉末豆腐、酱拌菜心；烩豆腐、炒菜心；白菜鱼肉片、土豆粉丝；狮子头、豌豆苗；清蒸带鱼、醋熘卷心菜。

我17,171,105，
就是晚上不吃饭瘦下来的。我以前125
早上要吃鸡蛋牛奶，可以长高高的超管用
中午要吃少一定不能暴饮暴食的
晚上我是不吃饭，要想减肥就不吃一点也不能
但是要保重营养就喝点稀饭活着吃点水果黄瓜什么的。也不会长胖的
晚上6点以后一定不能再吃！！吃了你就输了。这样最长胖了

希望亲可以成功

打篮球 可以长高 其实 高中自然而然就会瘦了。。。。多打打篮球 我朋友 就是打篮球 长老高 你现在要注意的 是身体 营养均衡 高中正是用脑高峰期 多喝牛奶