引体向上和握力器怎么练？

2025-05-21 19:11:20

推荐回答（4个）

回答（1）：

引体向上：先练习俯卧撑，增加自己的臂力。然后减肥，减轻体重。坚持每天练习哑铃。保持两个月。强度不要大慢慢可以以5个的速度增加。引体向上可以找人扶着做，在没力气的时候托一下。光是吊在杠上不动没有用，手臂酸了也不管用，因为没有锻炼到肌肉。
握力器：主要练握力，你有握力器当然主要通过它来锻炼，但不要次数太多，还可以抓大铁球或者比较重的铁饼一类的，胳膊顺势向下垂直，抓住之后松开再快速抓紧，一会手就没力气了。练握力的同时也要练腕力，常用方法就是抓哑铃，把手腕和胳膊垫在桌子上，手掌露出桌边，胳膊不动，凭腕力上下摆动哑铃。

回答（2）：

1种器械，1种徒手练习，针对的部位不同，所达到的效果也不同，一般可以分组进行，一个动作12-15个左右，3-4组为宜，动作要领四个字：顶峰收缩。组间间隔45-60秒~力竭为宜

回答（3）：

我一般都是练到没力气为止。

回答（4）：

就那样练哦