一日三餐的搭配，怎样更合理

又ppt的更好

2025-05-21 05:06:51

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回答（1）：

个人以为，早上应该吃些高质量的食物，比如鸡蛋、牛奶、豆浆或少量的肉类，主食一定要有谷物。但总量不要太大，因为大部分的上班族或是学生早餐与午餐的时间相隔在4-5个小时，不是很长。如果吃的太多会影响午餐的使用。午餐要吃些肉类、豆制品和青菜，还有谷物。午餐一定要吃饱，因为多数人的午餐与晚餐之间相隔会在5个小时以上，甚至有些人会超过6个小时。晚餐最好以蔬菜和稀食为主，如凉拌菜加杂粮粥、面汤或其他易消化的食物。不过针对需要熬夜的人群，还有晚上需要做大量功课的学生，晚餐要添加少量高蛋白低脂肪的食物，或是在晚餐与上床睡觉之间喝一杯牛奶，以免睡觉时因饥饿影响睡眠质量，进而损害健康。