我体质弱.马上面临中考体育考试 98天如何训练能在跳远和引体向上及格？

2025-05-12 18:03:31

推荐回答（4个）

回答（1）：

专业队训练方法：一定要加强腿部力量，尤其是股四头肌，多做蛙跳，增长弹跳。跳远最注重爆发力。爆发力好自然远。蛙跳时落地后立即发力，这样爆发力就会提升。而蹲太低只会让腿酸，而影响甚至减弱爆发力。引体向上就要多练上肢力量，每天双手吊在单杠上，1分钟一组，三组。什么时候能高质量完成什么时候就能合格。

回答（2）：

没事这个都是走个过场

回答（3）：

我跟你一样，好惨啊，可我只有不到一个月的时间了

回答（4）：

锻炼的方法：
1、下肢力量的锻炼可以通过做蛙跳，跳绳，跑楼梯来锻炼，还有一种不太耽误时间又有效的方法，就是把脚尖踩在楼梯或者什么台阶上，只要保证后脚是空着，不断的向上抬，就像垫脚尖一样，每天坚持30下。不要过多，否则容易伤到跟健，这样比较能锻炼弹跳力。
2、上肢力量可以通过俯卧撑来锻炼