跳远嘛，我是练习跨楼梯压腿，着样能加大跨度，在比赛中最少能加上好几厘米，不过要练习腿部肌肉瞬间爆发能力，我是采用骑自行车，不过不坐着。至于短跑，当然是训练双腿迅速交替能力，我采用快速高抬腿，越快越好，还有跟跳远一样，跨腿，加大跨幅，时间有一个月，应该来得及，不过你要小心点，因为你不是体育生，所以要试着，不要勉强用我的一些比较激烈的方法，如果肌肉承受得了，就用，注意不要弄伤自己，千万不要勉强，太过勉强会加重肌肉负担，不过跨腿危险度较小，可以试。祝你赛出好成绩！
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