胸肌属于躯干肌肉，也是大肌肉，训练这样的肌肉应该以复合动作（双关节动作）训练为主，单关节动作为辅。训练胸肌的复合动作有仰卧杠铃推举、仰卧哑铃推举、俯卧撑、双杠撑、固定器械的胸部推举等。训练胸肌的单关节动作有仰卧哑铃扩胸、拉索十字夹胸、蝴蝶机夹胸等。初学者可以选择一个复合动作加一个单关节动作来训练。有基础者可以选择两个复合动作加一个单关节动作来训练。
姿势不对，姿势不标准，动作不到位，很多种可能。
额 不晓得额额 额额
