如何提高中投命中率？

提高命中率的练习方法，你也能做神射手，系列主题（1）
　　投篮是我们打篮球中间经常会需要的一项技术，一个好的投篮手在任何球队都有自己的位置。看看现在的热爱篮球的少年朋友，喜欢突破和擅长的突破的大把，可是要真的找一个擅长投篮的人，还真不多。但是也有很多来询问如何练习投篮的。
　　纯技术类的指导，其实很简单：实际练习和想象练习。
　　实际练习就是真的投篮，现在网上资讯这么发达，投篮的标准动作我不多解释了，只是说几个练习的小诀窍。
　　投篮是从接球的那个时候开始的，练习的时候，最好有人给你传球。如果没有，最好自己轻轻把球向稍远的地方一抛，然后跟上去投篮。我打球时间也蛮长了，看过N多练习中间可说是神准的球员，实战中命中率始终不能提高，那是因为他们缺少模拟实战的练习。
　　接到球，手和脚需要同时开始，脚要微微的弯曲，手需要马上把球调整到舒服的位置，为下一步的动作做准备。在篮球场上所有的时机都是一瞬间，如果前面的接球和调整需要单独花时间来做，在高水平防守球员那里，很容易失去得分的机会。所以需要把接球到投篮出手的时间尽量的缩短。
　　
　　投篮的时候，脚起跳绝对不能用全力。要轻松的一颠，力量要有放有收，这样利于你在空中控制身体的稳定。这个我也没什么比较好的练习窍门，只能说多做分解练习，让身体习惯。
　　
　　腰部是投篮时候很重要的一个部位，腰部的力量保证你上身的稳定，给你准确的出手提供保护，我看过很多身体瘦高的人，投篮的时候上下半身脱节，投篮命中率也不高。练习的时候，最好稍微的把身体向前弓一点，这样能解决问题。等练习到身体一致了，再选择最合适自己的动作。
　　手、手的肩、肘、腕用力一定要柔和。形成力量的一个回转，这样出手弧线更好看，球在弹筐的时候更容易入筐。
　　篮球在空中的运动有几个要素：飞行距离、旋转、角度。
　　体育上有个名次叫动力定型，我们来说就是用身体记住那个感觉。好投手都是用无数次的练习打造出来的机器，只需要身体的感觉就知道投篮命中。投篮的时候，球的飞行距离只有通过不断练习才能准确运用。
　　而专项训练，看球的旋转的时候，有个窍门。在球上贴一条黑色的胶带，然后投篮的时候可以比较容易看清楚球是不是旋转了。一般来说3－5米的投篮球在空中旋转2、3圈左右。
　　角度问题比较麻烦，很多人会说：你看M.J的投篮弧线那么平，可是命中率也很高。我想说的是，最初的练习中，M.J也是标准练习者，没有任何区别。打球到了一定阶段，就会开始体现技术和身体协调的症状，到时候会由你的身体选择你的投篮弧线，而不是你的主观意志。等到了你身体开始选择你投篮弧线的时候，我的这篇东西，对你就没有意义了。
　　
然后是练习的几个小诀窍。
　　
实际练习和想象练习。
　　
实际练习可以分为初步练习、模拟实战、调整练习。这里写的只有初步练习，模拟练习等我想好了再写吧。
　　
初步练习主要是练习动力定型，要让身体记住投篮的感觉。投篮的感觉要在身体充分运动之后最显著，所以投篮练习之前的热身和冲刺跑是必不可少的。要点在我上面说了，要注意球的旋转、球的力度和球的角度。
　　
重点在于这里，想象练习。对于想快速提高的人，这是很有用处的。具体做法是：接球，准备动作，注意这两项的衔接要自然而快速，然后直到球举过头为止，闭眼，想象你投篮了，球在空中的运动，旋转，然后入筐。然后把按照你想象的动作做一遍。这种想象练习在我教过的两个小家伙身上，感觉投篮的命中率提高非常快，而且动作很标准。虽然这种初步练习还不具备实战能力，可是他们完全让和他们一起的实战派投篮是比不过的。
　　然后手要尽可能的多碰球，球感球感，要对球有感觉。要让身体完全记住球的大小、重量、这样投篮的调整和出手才会更自然、更快。

这是很多篮球爱好者的问题！
我自身已经解决了，不知道我的方法对你有用没！
首先你的碗力要足，否则拨出去的球会三不沾，建议每天锻炼！
多投球，在一个点投，什么时候百发百中啦，换个点，直到整个三分线以内的点沾满为止！
接下来就是姿势，自己的右肘要成90°的角，手不能放在头顶，不能放在胸前，放在自己大约45°仰角的位置，在这个位置，怎么舒服怎么来，靠手感。上次手热的时候投20中19，全部三分！很雷人吧！再有，球投出去之后，手不能呈鸡爪型，一定要张开，很自然，不要可以得去白动作，那样等于白做！投出去就是张开的，否则会影响球的轨道！投出去的球要是一条开口向下的抛物线，有弧度，那样很准，空心球很多！
最后是瞄准，有的人不会瞄准，看得别人投得那么准，自己也试试，但投不进去！心里会很纳闷，那是你不会瞄准，我的瞄准方法是你站在任何地方，看篮圈都有两个点，一个最近点每一个最远点，就这两个点，用心去瞄，多投几次，命中也会上升的！
希望对你有用！
谢谢采纳！
3Q

首先改手型！！！！第一 从脚底发力，也就是说虽然是用手投篮，但力量是从脚前掌发起，然后通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕，最后力量传递至手指尖将篮球投出。力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程。
第二 手臂姿势，应该是上臂与前臂呈90度，而手腕后伸也与前臂呈近90度，并与上臂平行。手指持球的后、下部。投篮时，向上、向前伸臂(当然是指向篮框)，向上、向前用力屈手腕，最后用手指将球推出，这样投篮会使篮球产生下旋，碰到篮板或篮框不会产生很大的反弹。还应该让手与篮球接触的时间尽量长(即随球动作时间长)，这样有利于控制球的运动方向，增加投篮的命中率在开始时不要过多考虑球是否投进了篮框。把注意力集中到身体的姿势、动作以及整个投篮动作的节奏。每次投篮要重复同样的动作要领，正确的投篮动作变得很顺畅的时候，命中率自然会因此而提高。还应该在离篮框不同的位置、角度练习投篮。

　　一、耐力训练
　　1、长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。
　　2、负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。 3、如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。
　　二、力量训练
　　1、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。
　　2、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。
　　3、上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。
　　4、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。
　　三、平衡训练
　　1、单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。
　　2、动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走；或单脚跳格子。
　　四、柔韧训练
　　1、单杠悬垂，拉伸肢体。
　　2、压腿，下腰。
　　3、拉伸身体两侧肌肉。 力量、平衡和柔韧训练每周不少于3次，并接在长跑之后完成。