你们知道哪些补锌的蔬菜？

富含有锌的蔬菜有:大白菜、白萝卜、紫萝卜、茄子、豆荚、黄豆、紫菜、海带、芹菜、蒜苔、卷心菜、各种蘑菇等。各种干果比如炒葵花子、炒南瓜子、山核桃、松子、花生等含锌量也较多。糙米含锌量较高,但是加工过细会造成大量锌的丢失,这是因为锌主要存在于胚部和谷皮之中。因此不宜长期食用精制米面,以防锌缺乏。还有瘦肉、肝、蛋黄、奶、可可、莲子、芝麻、虾、海鱼、红小豆、荔枝、栗子、杏仁、柿子等。蔬菜中含锌是比较少的,水果中最丰富的是苹果,食物中含锌最丰富的是生蚝,补锌产品中最好的蛋白锌、锌硒片、生蚝、牡蛎、鱿鱼干、麦芽、瘦肉、鱼类、牛奶、动物肝脏等等。苹果含锌量最高,其次是鲜枣、梨、酸枣、黑枣、草莓、杏、香蕉、橘子等等。

补锌快速要注意选择:1代无机锌:硫酸锌、氯化锌、硝酸锌,副作用强烈,已淘汰,多应用于临床促进伤口愈合;代有机锌:葡萄糖酸锌、甘草锌、醋酸锌、柠檬酸锌等等,价格低廉但有副作用,要饭后服用,儿童及孕妇不建议服用。

蔬菜中含有很多的营养物质，这些营养物质一般都是人们每天必须摄入的，所以每天按时吃一些这样的蔬菜能让人的身体更加健康。同时特别适是婴儿，一般的婴儿需要的营养物质比较多，就像锌这类物质一样，所以建议给孩子多补一些。那么什么蔬菜补锌最快最好？

什么蔬菜补锌最快最好

孩子缺锌临床可以出现抵抗力下降，容易出现感冒以及口腔溃疡，还可以导致食欲不振，由于食欲不振还可以间接影响身体发育。孩子如果确诊缺锌，有临床症状需要用药治疗的，食物中最丰富的锌元素来源是猪瘦肉、牛瘦肉、瘦羊肉、鱼肉及蚝肉等，植物性食物则以硬壳果类，所以建议给孩子多吃一点。

什么蔬菜适合孕妇吃

建议孕妇还应多吃鱼类、海产品、南瓜、茄子、白菜、豆类、坚果类等含锌丰富的食物。而且产褥期容易发生腹部疼痛、小便不利、面色苍白、睡眠不安，多吃黄花菜可消除以上症状。同时孕妇适当吃苦瓜是有好处的。可以促进胃肠蠕动的作用，对于改善孕妇的消化吸收、增进食欲等方面都有好处。

补锌能让孩子成长的非常快，而且长得很结实，有助于提高自己的免疫力等等的好处，所以建议给孩子多补一些营养物质。那么什么蔬菜补锌最快最好？比如像青菜、油菜等等。这些都是含有锌非常多的蔬菜之一，而且价格便宜，一般的菜店都有售卖。同时做法简单。

身体缺锌的人在日常的生活里可以多吃一些牡蛎，牡蛎当中含锌量是非常高的，还可以多吃一些各种谷物类的食物，比如多吃一些玉米，小米等杂粮食品，也可以多吃一些猪肝，多吃豆类，多吃紫菜，都能够起到补锌的作用。在日常的生活里身体缺锌主要是由于营养不均衡，不合理所导致的。儿童和青少年是属于身体生长的高峰期，体内会需要大量的锌元素促进身体生长和发育，在饮食方面一定要多吃一些含维生素高的食物，含钙高的食物，含锌高的食物，含铁高的食物，对身体生长发育是有很大帮助的。平时在日常的生活里一定要避免偏食。

各种植物性食物中含锌量比较高的有豆类、花生、小米、莴苣、卷心菜、茄子、萝卜、大白菜等；还有葡萄干、芝麻、松子、花生米、牛奶、核桃、板栗等坚果。水果中含锌多的有各种新鲜水果，如柿子含锌量就是比较高。