为什么我坚持锻炼 体重反而长多了

这种情况是正常的。
在训练期间，由于锻炼对肌肉造成的良性损伤，然后你通过营养补充和足够的休息，肌肉又形成了一定的超量恢复，所以当你肌肉增加的时候，体重也是会增加的。
在训练期间，由于运动不断对骨骼造成一定的冲击力，这样可以增加骨密度，导致骨骼变得更加沉重，这个也是会使体重增加的。
如果你想要去增加肌肉的同时，去减掉更多的脂肪，那么可以通过无氧运动和有氧运动相互结合去减肥的。
运动：
1，首先进行分化训练，每天只锻炼一个部位的肌肉。

2，在训练前先热身五分钟，降低肌肉的粘滞性，更好的去发挥肌肉的功能。
3，在锻炼一块大肌肉的时候，采取4到6个动作，每个动作去做4到六组，持续时间是在一个小时左右的。器械运动或者徒手运动都是可以的。
4，做完无氧运动之后，紧接着去做有氧运动，持续时间是在30分钟左右。
5，做完无氧和有氧运动之后，在去做一个全身性的拉伸，就好了。
饮食：
1，主要是坚持少吃多餐的习惯，这样可以避免热量的过多的摄入。
2，正餐每餐都要摄入蛋白质和糖，糖主要是主食，也就是符合唐的，
3，每次加餐可以摄入新鲜的蔬菜和水果的，摄入蛋清也是可以的。
4，晚上睡觉前，不要摄入东西，晚餐主要吃新鲜的蔬菜和水果的，不要吃主食的。
身材的完美，除了运动以及饮食之外，最主要的就是坚持。

你这个锻炼时增强肌肉力量的锻炼方法。男生想减肥，主要是靠消耗热量，还有就是饮食方面。
1、早餐和中餐一定要吃好，晚餐就尽量吃清淡点，晚餐之后切忌就不能再吃任何东西了（水果还是可以）；吃饭过后半小时候再上床休息。
2、多做一些有氧锻炼，不管什么都好；建议是跑步和跳绳，但是一定要坚持半小时（不用太激烈），因为半小时的有氧运动才能让消耗人体的多余热量。
当然，如果楼主胖的是肚子的话，那就要做一些针对性的运动了。一般高中的生活是很难胖起来的，除非你是寄宿学校。希望你能减下来。呵呵

我就是这样，从去年开始跑步。最开始的400，800，1000到后来稳定三千，现在五公里起步。体重不但没减反而重了，不过身材匀称，看着显瘦。

他们说，锻炼是为了减脂，增加肌肉，所以体重不一定会变轻，可能同样的体重但是肌肉多的人看着瘦～～

要看你主要是做的什么运动，最好的办法是跑步，如果不方便你可以在室内原地跑，但每次不能少于半小时，要坚持