体脂太高对减肥有什么影响呢？

体脂顾名思义身体中的脂肪，而我们常说的体脂率便是脂肪在人体中的含量。肥胖的人体脂率高，瘦的人体脂率也可能很高。这是因为体脂包括皮肤下隐藏的脂肪，也包括脏器周围进行保护作用的脂肪。所以胖的人体脂率高可能是两方面高，看起来比较瘦的人体脂率高可能是内脏脂肪较高。

但是很多人在减肥的时候会有这样的一个误区：我的体重没有下降就是没有变瘦。其实不然比起体重来说我们的注意点应该转变到体脂上，研究表明二者的密度是不同的。同样重量的一块肌肉和一块脂肪，肌肉的形状要比脂肪小很多。这相当于两个人都是110斤，如果A同学的体脂率比B同学的低很多，那么从外观上我们就不难看出差异：A同学要比B同学看起来更瘦一些，从这里就可以体现出减脂和减重的差异，在减脂的同时长期的锻炼可以达到减重的效果。

那么我们如何减脂呢？如果我们不想去健身房，可以选择一些值得信任的APP例如健身常用的keep软件，上面有很多教大家减肥的方法。而我拿我自己的亲身经历来说，我本身体重比较低所以只能通过减脂来塑性和减肥。我的方法是慢跑25分钟以上，每个星期保持五次左右。慢跑三分钟之后慢走100米调整呼吸，调整节奏重复循环6次，之后进行拉伸。

在饮食方面，首先要减少对肉类以及碳水化合物摄入，很多人都知道肉类脂肪多，而碳水化合物（米、面等）里有大量的糖储存在体内，最后转化成脂肪。适当吃一些含有蛋白质的食物，每次吃饭七分饱左右即可，切勿多吃。

管住嘴，迈开腿，不要让他成为一句空话，让我们行动起来，变成一个自律的人吧！

体脂太高，容易出现高血压，糖尿病和内分泌失调，对减肥很不利。因为减肥有时候需要大量运动，如果体脂太高，出现高血压、糖尿病等症状的话，对减肥是有影响的。

体脂太高的人，可能减肥见效没有这么快。
如果你属于体脂太高又想减肥的话，应该先控制自己的饮食，在运动上将有氧运动、无氧运动和拉伸相结合，长期坚持，相信会有效果的。

最直接的就是减肥效果差，可能减肥坚持了一段时间后，并没有明显的效果，导致心理上想放弃。