长跑训练是一项健康的训练运动，长跑锻炼有哪些基本要求？

长跑训练是一项健康的训练运动，长跑锻炼有哪些基本要求？以下内容将为大家解答这个问题，大家可以参考一下哦。

1、轻松

长跑时如果动作轻松，就可以减少体力的消耗。长跑是耐力性的锻炼项目，跑得越省力，最后表现的耐力也就越强，所以在跑的过程中，自始至终都要注意轻松的要求。

（1）用力要轻松。用力的动作，如后蹬、扒地等，都不要紧张，不要用力过猛，要顺着身体的惯性用力，自然协调地推动身体前进。

（2）摆动要轻松。长跑过程中，上肢和下肢都要做大量的摆动动作。轻松地摆动不仅可以使肌肉得到休息，而且可以充分利用惯性的作用节省体力。

（3）落地要轻松。轻松落地既能减少着地时的制动作用，又能利用前进的惯性，从而节省体力.

（4）心情要轻松。心情轻松愉快会使精神饱满，浑身是劲，锻炼效果会更佳。如心情紧张，会使呼吸、技术、动作节奏产生紊乱。

2、协调

协调是肌肉紧张与放松正确地交替进行的结果，是各部分动作互相配合的结果。这里所讲的协调包括：上、下肢的动作和肩、髋的转动的协调，左腿和右腿、左臂和右臂动作的协调，呼吸与跑动的协调。

3、平稳

长跑要获得较快的速度，取得好的成绩，必须注意重心的平稳和速度的平稳。重心不宜起伏过大或左右摇摆，速度不要忽快忽慢。

4、坚定

长跑过程中，身体会产生一定程度的疲劳，也可能遇到不太好的天气，这些因素对锻炼意志都有好处。有坚定的意志，才能更加充分地动员全身的力量，获得良好的锻炼效果。

以上就是长跑锻炼的一些基本要求，希望能对大家有所帮助，感谢大家阅读。

做好充分的准备活动，，避免跑后出现意外情况；还要注意后蹬和前摆协调配合，保持稳定的节奏；注意肌肉的应用保持正确的跑步姿势；注意调整呼吸，不要让呼吸紊乱；长跑是一项需要坚持的运动，所以需要 匀速跑，而不是追求速度。

正确的跑步动作，全脚掌落地后过渡到前掌蹬地的方式 ，要注意调节呼吸，选择合适的鞋子，跑步的时候保持节奏，利用全身肌肉 。

跑步的姿势一定要正确，要控制腹肌，注意体育器，要匀速，适当调整自己的呼吸，好像可以喝少量的水。