咸宁麻塘知道颈肩痛如何预防吗？

肩痛的预防要针对病因来，如果说是劳损相关的，或者说是跟姿势不良相关的这种原因，我们要通过改善姿势，或者说是如果说你是经常喜欢去做一些很多的家务，或者说是抹桌子、擦地板、擦窗子这种高举过头的这些活动比较多的，就一定要控制一下，不要过多，就让我们肩关节不要过频，以及快速地去进行一些移动。

如果说是运动损伤的这一类，比如说打球，或者说是什么游泳，像这些，在平常要做一些放松的，在运动之前做一些放松，做一些肌肉的牵伸，也可以有效地预防肩关节周围的组织损伤。

一、避免长时间保持同一姿势

避免长时间保持同一姿势或重复同一动作，如打电脑、上网、打牌、麻将等，同一姿势持续30~50分钟后，要做2~3分钟的头部和腰部放松运动，避免精神高度紧张;避免过度房事。

二、纠正不良姿势

1、坐:不宜久坐，不宜坐在软沙发;应坐在硬板凳，而且腰要挺直;不要翘二郎腿，不能盘腿，坐位工作应尽量避免驼背、低头，不要伏在桌子上写;乘车时避免上下颠簸。

2、立(站):腰要挺直，不宜弯腰，且多站少坐;

3、行:行走要挺胸抬头，两眼平视前方;不宜进行快速跑步、跳跃，以慢跑或散步为宜，不宜一手提重物或单肩重物。

4、卧:合理应用枕头，避免高枕(但是亦不宜过低)。不宜睡过软的床，要睡硬板床。在睡觉时仰卧位并在腰部垫一个4~5厘米的毛巾;不宜半卧位看书或电视。

合理应用枕头，避免高枕(但是亦不宜过低)

5、其他:不宜搬取重物，搬取物品时先双膝屈曲下蹲，然后再搬取物品，否则容易损伤腰部，避免在腰椎侧弯或扭转时突然用力，必要时白天要用腰围保护，在家时可用热敷。

三、避免感受风寒湿邪

1、生活起居，工作环境要干燥温暖。

2、淋雨后要及时更换衣服。

3、剧烈活动和出汗后不要立即冲冷水澡。

4、冬季的睡床要保证温暖，可使用电热毯。

5、夏季时空调不宜开过冷，电风扇不要对着颈部、肩部、腰部吹。

颈肩痛如何可以防止注意休息，经常做理疗按摩活动。