立定三级跳的训练方法，你知道有哪些？

三级跳在体育项目里面是比较常见的，而且有专门立定跳远这样一个体育项目的体育特招生，所以结合一些体育特招生的训练方法，就是着重锻炼腿部肌肉的力量，还有发力的技巧，这两方面都做好了，立正，跳远，三级跳，都会有不错的成绩。

腿部力量方法有很多，最常见的深蹲和蛙跳，自己见过很多高中时候的体育特长生，无论是铅球的还是立定跳远的，都会有蛙跳这样一个训练项目。围着操场跳两圈，因为这些人天天进行体育训练，身体已经逐渐适应了这样一个过程，所以跳完之后就是比较累，适当进行肌肉放松和按摩，并不会影响第2天训练。但如果是正常人的话，不要说跳两圈了，跳一圈都不见得能坚持下来，因为正常人不会刻意去锻炼自己的腿部肌肉。

除了力量就是跳的技巧，因为没有经过专门的训练，三级跳的时候是没有办法跳出好的成绩的。因为掌握不好跳的节奏，总感觉跑的速度太快了，这三步迈不出来节奏，不知道从哪里开始起，不知道怎么跳，能够更好的发挥自己全身肌肉的力量，这个东西就需要训练了。因为长期在一个场地训练就知道大致在哪个点要起跳了，自己奔跑的速度是怎样的，在哪个点起跳到跳板那一块正好是自己能够顺畅的发挥自己力量的时候，练的时间久了，自然也就知道大致的距离是怎样的了，换个场地简单适应一下就没问题了。

体育运动的锻炼真的都是靠辛勤的汗水的，没有那么多的捷径可以走与个人的天赋有关系与后天的训练更有关系。很多高中时候的体育特长生，早上四五点钟就起床去训练，然后到8:00回到教室跟大家继续学文化课，这种情况下能够保持文化课水平不太落后体育成绩有自己突出的地方，基本上上个大学都不会太成问题。但如果体育专项的课程不行，那就证明可能没有这方面的天赋，不适合走体育特长生这条道路。

要注意预备姿势的调整，还要注意腿部的力量，平时要训练自己的弹跳能力，要注意腿部肌肉的训练，掌握基本的技术要领。