运动后多久心率回到正常

2025-05-14 13:07:47

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　　能强身健体的合理运动负荷是本人最大运动心率值的65%——85%0之间。也称为靶心率或叫做目标心率（是指能获得锻炼效果并能确保安全的心率〉。计算方法为：，
　　最大运动心率=220 -岁数
　　合理运动负荷心率的上限=最大运动心率乘以85%
　　合理运动负荷心率的下限=最大运动心率乘以65%
　　比如，年龄为40岁的人，他的最大运动心率为220 ~40 = 180〈次/分〉。那么，合理运动负荷心率：
　　上限应为180 x85%=153（次/分）
　　下限应为180 x 65% =117（次/分）
　　这就是说，锻炼时的心率在117 ~ 153次分之间，运动负荷是合理的。高于或低于此范围，就要适当减小或增大运动负荷，把运动心率调整到这个范围之中。