像跑步此类运动是要每天最少跑30分钟才能达到减肥的效果。而且效果比较不显著。个人强烈推荐跳绳。如果你能坚持的话，每天20分钟足够了。
你好！不管是男的还是女的！都适合！大约是20多分钟！踢毽子，跳绳……都可以。还有！不要说自己没时间！懂没？跑步时应注意安全！装备要好一点！一天两次就行！打字不易，采纳哦！
