俯卧撑是最佳锻炼方式吗？

2025-05-18 04:14:11

推荐回答（3个）

回答（1）：

是“无器材室内”最佳锻炼方式。
俯卧撑要几乎用到了人体的全部运动肌肉，腿、臂、腰、胸、腹、肩等等的肌肉都用上了，是个很好的锻炼方式。
如果有器材且能去室外，那可以用的方式就很多很多了。

回答（2）：

不是的俯卧撑对男士来说锻炼是必不可少的，亲身经历过很有用，有益于锻炼肌肉，但仰卧起坐也是不错的选择！

回答（3）：

锻炼胸肌不需要器械也行，下面是俯卧撑锻炼胸肌的方法：
比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。更难的俯卧撑：标准俯卧撑3到5组，每组做10到20个，每组间休息1分钟。如果标准俯卧撑能一次性做20个就升级动作。更上一层楼有：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手答在蓝球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。随着力量的提高再更上一层楼。