胸肌：哑铃，平举作扩胸运动，每天20次，重量，才学的话以能平举起为宜。 腰肌：作啦啦圈，能做多少做多少，以出汗为宜。 腹肌：作仰卧起坐，每天三十个，第一天可能还行，二三天就可能肚子痛，做不了。这时，一定要熬过去。 臂力：做引体向上，俯卧撑，不写数量，以手臂酸痛为宜，多做几次。其实游泳锻炼臂力更好。只是要自己注意安全。 腿力：跑步，早起，跑20里，贵在坚持，不要放弃。 这么多，其实对于刚开始锻炼的人来说，每天都要做是吃不消的。你可以选择，列出一个表来，1.3.5做几种，2.4.6.做几种，一定要坚持，不能放弃。 还有，要注意营养，你1.75的身高，58KG，显得有点亭亭玉立哦！如果这么高强度的训练，营养一定要跟上去。 其实对于锻炼来说，不是很多人都不懂，也不是没有锻炼过，大多数人而是没有坚持住。想偷懒时，老是给自己找种种理由。 一定坚持住哦！
内容全部来源于网络收集，如有侵权，请联系网站删除：QQ：24596024