谁可以帮我设定一个暑假锻炼上肢肌肉的计划

lz实话告诉你吧，健身是一个漫长的过程，想要速成是不可能的！短短两个月像练出肌肉是不可能的！你想啊，要是随随便便练两个月就练成了那那些健美运动员也不会把它当做职业来做了。如果你想练的话可以查找相关的资料学习，百度上都有。

去找个餐馆帮他们送外卖 保证奏效还可以有份不错的收入。还有一个就是去当陪练，即锻炼了自己还有钱拿

一楼好想法

声明本人也14 写的绝对是自己体验过的·有点疑问
第一：穷的意思就是不用器械被·你可以选择家里能用到得物品代替·比如说什么瓶子灌满水·
第二：上肢肌肉锻炼·怎带跑步项目·你是练内个?·
第三：要餐馆干嘛·餐馆能告诉你怎么练阿·
我觉得你要速成有前提·身材·注意不是特胖或者特瘦·多了根本出不来肌肉·少了最出不来了·
之后·如果说·你是刚开始练·两个月有肌肉·还是可以的·我都是用器械·所以方法多·你不用·那就内两种·
第一·没争议的俯卧撑·本人刚开始练没做过·感觉效果不是很好·个人觉得而已·数量么·我按我小学训练的给你说·最好找个伴没有也成·10个一组·歇的时间和做的时间相同·10组一歇·具体多少自己掌握·别说少·你歇那么短时间还真得趴下·
第二·你可以找一桶油·10斤左右的·坐在椅子上·胳膊成直角·肘贴在大腿根部·之后做·只做90度·一天弄几百个·两月二头肌至少是能有·如果你说没有油·就找个差不多的分量代替·
跑步项目·
我建议·你还是分着点吧·加速跑·80米·和800米跑·
800米·一天铁定两次·几天一坐自己看这办·想要第一就天天做·
80米·加速跑·6次一歇·80米和下一个80米歇息时间不超过10秒·每6次歇3分钟·跑两三次就成一天·也就是12或者18个80米·
要是有毅力·还可以做做蛙跳·纵跳·这些弹跳运动·增加下大腿力量·