跑步者的饮食该怎么吃

第一，多吃点天然食品。多在冰箱和厨房放一些天然的，有益于身心健康的食品，比如全麦面包、牛奶、鱼、蔬菜、水果、瘦肉等，它们可以帮助你快速补充跑步所消耗的体能，提供身体所需营养，有助于你恢复身体，尽量少吃一些加工食品。

第二，一日多餐。个人呢认为跑步者不能再遵循以往的一日三餐了，我们可以一日多餐，每隔三四个小时进餐，但要控制量，搭配均衡营养，这样下去，跑步不仅不会让你累，还会让你神采奕奕，精力充沛。

第三，喜欢吃，那就吃。不要为了跑步放弃自己喜爱的美食，去强迫自己吃一些自己不喜欢吃的所谓的营养食品，喜欢吃，那就吃吧，吃自己喜欢的食品可以有效的存储卡路里，但是一定要控制节奏，不可狂吃海喝。

第四，全面吸收。尽量避免每天吃同样的食品果蔬，每天吃不同种的食品，可以全面的补充身体所需营养成分，水果蔬菜也有很多种类供你选择。另外，吃饭的时候尽量细嚼慢咽，不仅可以细细品尝食物的美味，更有助于消化吸收，达到身体心灵上的双享受。

第五，别忘掉蛋白质。蛋白质可以补充身体所需的能量，更可以修复运动带来的身体创伤，每天蛋白质摄入量应占总量的15%，运动量较大的可以适当增加。富含蛋白质的食物有鱼、瘦肉、禽肉、豆制品、坚果、全麦面包、鸡蛋白、低脂牛奶、低脂奶酪和一些蔬菜等等。

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注意事项

吃任何东西尽量要细嚼慢咽，不仅可以享受食物的美味，更可以帮助身体消化吸收营养