白天多出去活动运动，晒点太阳，跑步爬山，逛街，散步，唱歌，跳舞，让自己流汗，当然不能太过量运动。白天活动多一点，阳气生发，会有助于睡眠。
学习工作压力不要过大，懂得转移宣泄压力。多培养自己的兴趣爱好，不要太多的负面情绪负能量，让自己白天忙起来，晚上自然能够睡着。
饮食营养丰富，不挑食，晚上就算睡不着，也要早睡早起，让自己的身体适应这种生物规律。睡觉的时候不要东想西想，不要想太多事情。
保持心情良好平静。忧郁，愤怒等不良情绪，也会失眠。
还可以去看中医，中药调理睡眠。如果中药不行的话，可以让医生给你开点安眠药，但是安眠药长期吃会有副作用的。
你可以用红枣枸杞子加红糖泡水喝，红枣最好在锅里，微火炒制过，变成稍微有点焦黑的颜色，就是黑枣。
还可以五味子，加枸杞子泡开水喝，每种药材是你喝茶叶的量，每种药材一小撮放在杯里，泡开水喝。
还可以买点酸枣仁膏来吃，都有助于睡眠。
以上这我推荐的这三种中药食疗法，你一种一种的去尝试，不能三种方法都同时进行。
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠质量会变差，所以第一条就是好好吃饭 2睡前1小时洗个热水澡，不但睡得好，还能增加代谢，有助于减肥 3睡前不要玩手机
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