慢跑锻炼时应该是全脚掌着地还是脚尖着地?

慢跑锻炼时最好采用前脚掌着地

正常人的足底是弓形的，就像古代的石拱桥，结构简单，却能承受巨大的压力。由于脚的大多数关节集中在前部，前脚掌就具有良好的弹性，在健身时，能够缓冲外来的震动，对人体起到保护作用。脚型是前宽后窄，前脚掌对维持身体平衡也十分重要。此外，用前脚掌着地，制动性小，能增大跑步的幅度，使动作轻巧省力。

所以，跑步最好采用前脚掌着地的方式。假如用脚跟着地，不仅影响跑步的速度，容易损伤膝关节，还会使内脏、大脑受到较大的震动，对身体不利。而全脚掌滚动式着地也是可行的，但不利于发挥速度，在运动方法上相对不经济。

除了前脚掌着地外，跑步的正确姿势还包括：肩膀放松，轻握双拳并曲肘，双臂擦着身体两侧前后用力摆动，而不要向后侧方摆动；上身自然挺直，不要弓腰塌背，步幅要稍微大一些。刚开始参加锻炼的朋友，由于小腿肌肉不够强壮，可以先跑一段再走一段，逐渐由全脚滚动式着地过渡到全脚掌着地。

扩展资料：

跑步前需要知道的事

一：掌握正确的跑步姿势

不正确的跑步姿势会对人体膝盖和中枢神经造成伤害，据中国经济网报道，正确的姿势应该是全脚掌着地，脚与脚内侧成一条线，这样重心在人体中心，才能将对人体的伤害减到最小。

跑步过程中，人们的胯部扭动幅度应该约为5度至7度。因为扭胯幅度超过10度容易导致髂胫带综合征（膝外侧痛）或大腿后群肌拉伤等问题。

二：把握跑步速度和频率

跑步时要慢跑，且步子要小，尽量让脚离地面近一点，将脚的冲击力降到最低。多项研究证实，日常跑步锻炼时，每分钟大约180步的速度最理想。否则身体与地面的冲击力就会增大，导致膝关节疼痛。

三：跑步前后要拉伸

人们在运动前一定要进行充分地热身，以提高身体的适应性、协调性和自我保护能力。跑步前人们要有静态拉伸运动，减小跑步中的伤害，并且，在跑完步后也要进行动态拉伸。

四：适当穿插其他的运动

人们最好不要日复一日地只是跑步，可以适当地穿插其他运动，比如太极拳、游泳、自行车等，进行组合式运动。

知识点五：循序渐进，量力而行

人们应该适当跑步，不挑战极限。人们要根据自身情况，设定符合自己的锻炼计划，无论在什么情况下，都要量力而为，千万不要超负荷锻炼。

参考资料来源：人民网—跑步别忘前脚掌着地

参考资料来源：人民网—你真的了解如何跑步吗？每分钟180步为最佳跑步速度

1、全脚掌和脚尖着地都是可以的
2、全脚掌适合初学者，学习起来简单，但是对膝盖的冲击会大一些，建议根据体重选择适合自己的可以保护膝盖的鞋子
3、脚尖着地可以保护膝盖，但是对脚踝的冲击要大一些，不建议新手采取这种姿势
4、跑的时间久了，配速上来了以后会自然过渡到脚尖着地

确切的说是，脚尖先着地，然后顺势过渡到全脚掌，目的是为了减轻冲击，减轻脚踝和膝盖的瞬间受力避免受伤，想象一下，你的脚掌在跑步的时候是在地上成车轮形状碾过的，总之就是缓冲要充分,脚后跟不要先着地而且脚尖先着地速度会快一些

先前掌着地然后过度到全掌。需要掌握以下几个要点：
1、身体前倾，用身体要倒下去的重力驱使你前进，前倾角度根据你的速度定，速度快则角度大，速度慢则角度小，刚开始跑步身体竖直也可以
2、步幅小一点步频快一点。
3、前掌肉最厚的地方先着地，然后逐渐过度到全掌着地，但是速度要快，脚后跟基本只是轻轻的碰触一下地面就可以了
4、前掌落地时重心保持在身体正下方。

应该是脚后跟先着地。
1、脚尖先着地，会让小腿肌肉承担体重的冲击，所以越跑小腿会越粗。
2、全脚掌着地，会让体重的冲击力全部集中在脚掌上，所以跑久了，脚掌会越来越痛。
3、脚后跟先着地，会让体重的冲击力由纵向转化成横向，缓解对脚的冲击力，也不会让小腿变粗，所以脚后跟应该先着地。