平板支撑对腰有伤害吗，腰不好能做平板支撑吗

平板支撑是一个很好地锻炼核心肌肉的运动，却也是一个对腰背负荷较重的运动。 所以，练习平板支撑时，如遇到以下情况，很有可能会损伤腰椎： 平板支撑的姿势不正确：不收紧腹部和臀部，则有可能导致腰背部向下塌，腰背无法保持挺直，使得腰背肌肉被过度伸展，出现腰痛。 腰背肌肉力量不足，强行做平板支撑，可能会因为运动负荷过大而出现腰部的肌肉劳损，出现腰痛。例如腰肌劳损者。 腰椎间盘或者腰椎结构有问题者贸然练习平板支撑，则会导致腰椎的压力增大，情况加重。例如腰椎间盘突出者。 所以，做完平板支撑后腰痛的朋友，应该这样调整： 调整动作：为确保身体能维持最大的稳定性，要用前臂、肘关节、和脚部支撑身体的重量，并按压肘部，收紧腹部和臀部，使得腰背部保持挺直，不弯曲。 如果脊柱没有问题，而平时鲜少锻炼，手臂、腰肌力量不足，应该从较简单的运动开始锻炼，并日益过渡至平板支撑。 如果是有骨骼肌肉类慢病，如腰肌劳损、腰椎间盘突出者，应该先通过治疗师的评估判断能不能做平板支撑锻炼。 如果有腰肌劳损、腰椎间盘突出的朋友，建议先开始做运动康复，以缓解腰痛，锻炼好腰部肌肉，促进腰椎恢复后在进行平板支撑练习。其运动康复方案请下载我的APP：WELL健康，进行专业个人定制。 最后，附上平板支撑的动作要点： 俯卧在垫子上，双肘弯曲撑地，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面并伸直，使得肘关节、肩膀与踝关节同宽，收紧腹部和臀部。

平板支撑会伤腰吗？正确的锻炼姿势避免腰肌劳损

我的腰椎也不太好，我是问过医生经过同意之后，我才开始练习平板支撑的。
我觉得最好还是搭配专业的平板支撑垫练习会比较好，一方面是可以保护关节，二来防滑性也比其他的垫子好很多，我用的就是IKU的平板支撑垫非常专业呢。