带沙袋跑步可以增加速度。但是如果超过身体所掌控的机制。肌肉骨骼等都会受到损伤。就看你是怎么个练法了。你一但习惯带着负重，脱下来后会感到轻松很多，灵活感也会上升。
1、想让你的运动动作更快，你要做到重复多次练习，才能让这一个动作不用过多准备和思考就作出反应，类似于“本能反应”。
2、负重练习，比如，你的一个高鞭腿，负重练习一段时间后，卸下沙袋，你会感觉你的腿很轻，但是你会有种收不住腿的感觉，也就是没有了那一个力的阻挠，你会不适应，那么要想即快又好的提长你的快和力量问题你要做到，不断交替练习。也就是不能一直都是那么负重练习。不过同时你的动作会有一个明显的改观，就是快与力量都会有所突破。
3、总而言之，利大于弊。像楼上说的度，我想在没有教练的前提下，你是不会出现一个超负荷运动的，自己累得不行了，那是很大的一种毅力，我只听说李小龙是自己累坏了的，还没有听说其他人出现严重的财政部的，不过科学是有必要的，你尽可能做到遵循人体运动规律。
您好。如果是长期不断的这样是伤害多点了，虽然效果明显但不建议你这样做。要达到你的要求只需固定有一段不断的时间用与锻炼，加上锻炼速跑和小腿肌肉爆发力就可以。谢谢。如果觉得还行请评满意答案
我带了几周的沙袋发现了真理
利；跑步速度增加
弊；长不高，弹跳减低，带沙袋的地方肿大+黑，血液不流通。......
我太后悔买了沙袋
无论是散打还是其他搏击类,灵活性不是靠沙袋锻炼的，劝你别用沙袋，多做做爆发性锻炼就可以，10米冲刺跑,高抬腿跑,蛙跳,.仰卧起坐.
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