您好，很高兴能帮助您，
如果你日常很少活动，岁数在中年以上，计划锻炼前应做必要的健康检查。
◇冠心病、糖尿病、高血压、骨质蔬松、骨关节病等患者参加锻炼应咨询医生。
◇每次锻炼前应先做些伸展活动，锻炼开始应逐渐增加用力。
◇根据天气和身体情况调整当天的运动量。
◇运动后不要立即停止活动，应逐渐放松。
◇日照强烈出汗多时适量补充水和盐。
◇步行跑步应选摔安全平整的道路，穿合适的鞋袜。
◇肌内力量锻炼避免阻力负荷过重，应隔日进行。
◇运动中出现持续加重的不适感觉，应停止活动，及时就医。
你的采纳是我前进的动力，还有不懂的地方，请你继续“追问”！
如你还有别的问题，可另外向我求助；答题不易，互相理解，互相帮助！
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